Кейс. Установление личных границ и принятие чувств. Разъяснение психолога

Вопрос

Как перестать чувствовать вину за то, что другие люди страдают из-за меня, и научиться принимать свои негативные эмоции без вытеснения?

Ответ

Здорово, что вы понимаете: вы не вляпаетесь больше в деструктивные отношения – у вас вектор правильный для вас. Негатив всё равно вылезет, если его вытеснять. Лучше его осознанно признать и слить под контролем, чем потом окажется, что всё это вылезает в самый неподходящий момент. Принятие – это ключ.

Ведите «дневник границ»: после каждой ситуации, где возникло чувство вины, записывайте: что произошло, что вы сделали/не сделали, как отреагировали другие, что чувствуете сейчас. Через неделю выделите общие триггеры – это покажет, где границы нарушаются.

Практикуйте «я-сообщения» в безопасной обстановке: проговорите вслух (или напишите) фразы типа «Я имею право сказать „нет“», «Моё состояние важнее чужих ожиданий». Повторяйте их перед зеркалом или в дневнике – это закрепит новую установку.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.