Кейс. Написание личной истории как терапевтическое упражнение. Поддержка психолога

Вопрос

Как написать свою личную историю, если она не получается стройной, многое ещё в процессе осознания, и я боюсь не справиться с упражнением?

Ответ

Ничего страшного, там просто пример, не обязательно на него ориентироваться. Когда я пробовала написать подобное в ходе работы с психологом как клиент, у меня с первого раза как-то вообще не получилось ничего. Даже просто перечислить увиденное, а не только авторизовать опыт. Но это полезное упражнение, стоит попробовать сделать.

Разделите задачу на этапы: сначала запишите ключевые события в хронологическом порядке без деталей. Затем к каждому добавьте 1–2 эмоции («было страшно», «чувствовала облегчение»). Не редактируйте сразу – дайте материалу «отлежаться» 1–2 дня.

Используйте «метод ассоциаций»: выберите предмет (камень, фото, книгу) и напишите историю, которая с ним связана. От неё перейдите к более глубоким воспоминаниям. Так вы снизите давление «правильного» повествования и раскроете новые слои опыта.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.