Кейс. Работа с гендерными ролями и самопринятием. Практические шаги

Вопрос

Как перестать «дрессировать» части своей психики и начать управлять ими осознанно? Особенно когда сталкиваюсь со страшными образами («бабайками») в своём мифе.

Ответ

Здоровый человек не подчиняется своим внутренним страхам, а управляет ими. Если вы встречаете пугающий образ, найдите в себе силы сказать: «Нет у тебя власти надо мной!» – сначала мысленно, затем, если нужно, и в реальности (глядя в глаза человеку и думая эту фразу). Так вы перепрограммируете реакцию на угрозу.

Идентифицируйте «дрессировщика» внутри себя. Запишите, в каких ситуациях вы подавляете эмоции или части личности («Я запрещаю себе злиться», «Я не даю проявиться детской радости»). Напротив каждой укажите, какой страх стоит за этим: «Если я разозлюсь, меня отвергнут», «Если буду играть, посчитают несерьёзной». Это покажет, какие установки нужно менять.

Тренируйте диалог вместо подавления. Вместо «заткнись» скажите внутреннему голосу: «Я вижу тебя, ты хочешь меня защитить. Но сейчас я сама разберусь». Практикуйте это с мелкими страхами (страх опоздать, страх показаться смешной), затем переходите к более серьёзным. Через месяц такой работы вы заметите, что «дрессировка» сменяется сотрудничеством, а пугающие образы теряют силу.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.