Кейс. Управление внутренними персонажами - работа с «защитником». Практические рекомендации психолога

Вопрос

У меня возникают сложности в управлении внутренним «защитником»: иногда он реагирует слишком бурно, а иногда я не могу его «спустить» даже в нужных ситуациях. Как наладить с ним взаимодействие?

Ответ

Ответственность за ситуацию делится пополам: часть лежит на вас (за не выставленные вовремя границы), часть – на обидчике. Отрабатывайте оба аспекта отдельно. Эмоция должна быть отреагирована – тогда обида отпустит, а «защитник» даст сигнал на будущее, предупреждая о токсичных ситуациях. Вам не нужно постоянно контролировать окружение: здоровые отношения сами отрегулируются.

Проведите «инвентаризацию» реакций. Запишите 3–5 ситуаций, где «защитник» сработал неадекватно (слишком яростно или, наоборот, бездействовал). Для каждой ответьте: «Что я почувствовала?», «Что хотела сделать на самом деле?», «Какой реальный вред был нанесён?». Это поможет понять, где границы размыты, а где – слишком жёсткие.

Создайте диалог с «защитником». В спокойной обстановке мысленно пригласите его и спросите: «Почему ты так отреагировал?», «Чего ты хотел добиться?», «Как я могу помочь тебе действовать точнее?». Запишите ответы – даже если они звучат метафорично («Я рычал, чтобы тебя не съели»). Постепенно вы выработаете общий язык: например, «Если я сжимаю кулаки – это знак, что нужно сделать паузу и спросить себя: „Мне правда угрожает опасность?“».

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.