Кейс. Прощение и отпускание обид. Советы практического психолога

Вопрос

Что нужно сделать, чтобы воспоминания о травмирующей ситуации и человеке «подёрнулись дымкой» и со временем забылись, и сколько времени это может занять?

Ответ

«Просто ждать, когда всё само случится» недостаточно. Ситуацию надо проработать, самостоятельно или со специалистом. Вы можете воспользоваться материалами на сайте для самостоятельной работы или записаться на консультацию.

Прощение – это не одномоментный акт, а процесс. Начните с написания письма обидчику (отправлять не нужно). Выпишите всё, что чувствуете: гнев, обиду, разочарование. Затем перепишите письмо в формате «Я понимаю, что ты действовал так из-за…», пытаясь увидеть ситуацию с его стороны. Это снимет часть эмоционального заряда.

Создайте ритуал отпускания: напишите ключевые слова обиды на листке, сожгите его над пламенем свечи (соблюдая технику безопасности) и развейте пепел. Визуализируйте, как вместе с дымом уходят тяжёлые эмоции. Повторяйте ритуал раз в месяц, пока не почувствуете облегчение.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.