Кейс. Поиск баланса между счастьем и усилиями. Рекомендации психолога

Вопрос

Как разрешить себе быть счастливой здесь и сейчас, если каждое действие требует огромных усилий и подготовки, и стоит ли обратиться к специалисту?

Ответ

А вы не хотите сходить к обычному врачу-психотерапевту, попросить продиагностировать у вас депрессию и, если да, то выписать себе таблетки? Если даже на то, чтобы совершить минимальные усилия, вам надо «сперва убедить себя в необходимости, потом распланировать все этапы, представить, что всё самое худшее уже случилось, и только потом наконец собраться с духом и сделать», то вам или к психотерапевту на таблетки, или таки признать, что и в этом письме продолжаете играть со мной в да-но.

Обратите внимание на телесные сигналы: хроническая усталость, мышечное напряжение, проблемы со сном – это признаки, что организм работает на пределе. Составьте список из 5–10 самых простых действий, которые раньше приносили радость (погладить кота, выпить чай с печеньем), и выполняйте по одному ежедневно без подготовки. Цель – восстановить связь с удовольствием.

Практикуйте «микросчастливые моменты»: в течение дня останавливайтесь на 30 секунд и отмечайте что-то приятное вокруг – запах кофе, тепло солнца, улыбку прохожего. Записывайте эти наблюдения в блокнот. Постепенно мозг начнёт автоматически искать позитивные стимулы, снижая потребность в сложной подготовке к радости.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.