Кейс. Преодоление тяжёлой депрессии. Советы психолога

Вопрос

Можно ли справиться с тяжёлой депрессией (35 баллов по опроснику ВОЗ) своими силами, или обязательно обращаться к специалистам?

Ответ

Из тяжёлой депрессии выходят на таблетках, их прописывает психиатр. Вот потом, когда станет легче – через полгода, не раньше, можно уже и с психологом начинать работать, или с психотерапевтом.

Самопомощь на острой стадии ограничена: ресурсы организма истощены, а когнитивные искажения мешают объективно оценивать ситуацию. Приоритет – медикаментозная стабилизация. До обращения к психиатру обеспечьте базовые условия: режим сна, питание небольшими порциями, прогулки 10 минут в день.

Составьте план первого шага: запишите контакты 2–3 психиатров, выберите день для записи, попросите близкого человека сопроводить вас на приём. Разбивайте задачу на микродействия («открыть сайт клиники» → «найти врача» → «позвонить»), чтобы снизить тревожность.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.