Кейс. Самодостаточность и доверие к себе. Размышления психолога

Вопрос

Я одновременно верю, что никто не поможет в трудную минуту, и жду, что кто-то придёт на выручку. Как избавиться от этой противоречивости и паники?

Ответ

Отсутствие внешней опоры может быть преимуществом: так вы избегаете иллюзий и обманутых ожиданий. Доверять другим рискованно, но доверять себе – надёжно. Полагайтесь на собственные ресурсы, решайте проблемы самостоятельно, и вы обретёте уверенность, что сможете позаботиться о себе в любой ситуации. Экстренные службы (скорая, МЧС) – допустимое исключение.

Составьте «план автономии». Запишите, какие задачи вы можете решить без чьей-либо помощи (найти информацию, организовать быт, поддержать себя морально). Напротив каждой укажите, какие навыки или инструменты для этого нужны. Например: «Успокоиться при тревоге – дыхательные упражнения, дневник эмоций». Практикуйте эти действия регулярно.

Фиксируйте успехи самодостаточности. Каждый раз, когда вы справились с задачей самостоятельно, отмечайте это в дневнике: «Сегодня я решила проблему с техникой без звонка другу», «Я нашла ответ на сложный вопрос, потратив час на поиск». Через месяц перечитайте записи – вы увидите, насколько выросли ваша компетентность и уверенность.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.