Кейс. Преодоление ограничивающих сценариев. Советы психолога

Вопрос

Как выйти из сценария «спящей красавицы» и перестать подчиняться внутренним предписаниям («не делай», «не думай»), если годы работы над собой дают слабый результат?

Ответ

Поменяйте групповую работу на личную, она эффективнее в работе со сценариями. Суть в том, что надо проснуться. Для этого важно осознать, какие именно внутренние голоса вас останавливают.

Составьте «карту предписаний»: выпишите все фразы, которые звучат в голове как запреты («не высовывайся», «это бесполезно»). Напротив каждой напишите, когда она впервые появилась (в детстве, от кого) и как влияет сейчас. Затем создайте антитезисы: например, вместо «не делай» – «я имею право пробовать».

Практикуйте «маленькие бунты»: каждый день нарушайте одно мелкое внутреннее правило. Если привыкли молчать на собраниях – задайте вопрос. Если избегаете просить помощи – обратитесь к кому-то. Фиксируйте ощущения до и после. Постепенно это ослабит власть сценария и даст опыт самостоятельности.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.