Кейс. Осознание личных границ в контакте с другими. Советы психолога

Вопрос

Как научиться чётко осознавать свои границы в общении, отличать свои чувства от чужих и понимать зоны ответственности?

Ответ

Отличать своё чувство от чувства партнёра и не принимать чужое чувство за своё, осознавать, где своя ответственность, где ответственность партнёра, не путать свои и его приоритеты и тому подобное.

Заведите «трекер границ»: в течение дня отмечайте ситуации, когда вы: а) подавляете своё мнение ради комфорта другого; б) принимаете чужие эмоции как свои (например, злитесь, потому что партнёр раздражён); в) берёте на себя чужую ответственность. Для каждой ситуации пропишите, как можно было поступить иначе.

Практикуйте «сканирование тела» в общении: перед разговором и после него прислушивайтесь к ощущениям. Напряжение в плечах может сигнализировать о давлении, тепло в груди – о согласии. Со временем эти сигналы станут маркерами ваших границ и помогут вовремя сказать «стоп».

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.