Кейс. Освобождение от модели «генератор–концентратор проблем» в отношениях. Взгляд психолога

Вопрос

Почему я постоянно вижу проблему либо в себе, либо в партнёре, и как выйти из этой модели отношений, где один «концентрирует» проблемы, а другой их «генерирует»?

Ответ

Как только вы себя ловите на «проблема во мне» или «проблема в ней» – никуда с этим убеждением идти не надо. Надо останавливаться и думать о том, что в здоровых отношениях не должно быть проблем ни в том, ни в другом. И заниматься деконструкцией темы, для чего вам важно, чтобы проблемы в отношениях сохранялись.

Заведите дневник наблюдений: каждый раз, когда возникает мысль «всё из-за меня» или «она виновата», записывайте ситуацию, эмоции и три альтернативные причины происходящего. Например: «Я рассердилась, потому что устала, а не потому что партнёр плохой». Это научит мозг искать комплексные объяснения вместо крайностей.

Практикуйте «я-высказывания» в конфликтах: вместо «Ты меня раздражаешь» говорите «Я чувствую раздражение, когда…». Так вы сместите фокус с обвинений на свои ощущения, что снизит напряжение и поможет партнёру отреагировать конструктивно.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.