Кейс. Способы самопринятия - практические шаги. Рекомендации психолога

Вопрос

Какие есть классические способы давать себе принятие, и как «вырастить» эту способность?

Ответ

Классические способы – прислушиваться к желаниям своего внутреннего ребёнка, обращать внимание на свои чувства и искать потребности, скрытые под этими чувствами, заботиться о себе. «Выращивание» самопринятия похоже на уход за растением: нужно полоть сорняки (критику, сомнения), поливать (давать поддержку), отгонять вредителей (токсичные влияния) и терпеливо ждать, пока ростки превратятся в крепкие побеги.

Составьте «карту потребностей»: разделите лист на три колонки – «Чувство» (например, грусть, злость), «Что оно говорит обо мне» («Мне не хватает внимания») и «Как я могу себя поддержать» («Выделить 15 минут на любимое занятие»). Заполняйте её раз в 2–3 дня – это научит вас слышать себя.

Создайте «ритуал заботы»: выберите одно маленькое действие, которое будете делать ежедневно для себя (выпить чай в тишине, сделать растяжку, послушать песню). Фиксируйте, как меняется ваше состояние после него. Постепенно добавляйте новые пункты – так вы сформируете устойчивую привычку к самопринятию.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.