Кейс. Отслеживание изменений в поведении и эмоциях. Инструкция психолога

Вопрос

Я заметила, что у меня пропал прежний импульс к употреблению алкоголя – раньше было «поймайте меня, я хочу выпить», а теперь появляется вопрос «а точно хочешь?» и желание пропадает. Как закрепить этот прогресс?

Ответ

Так быстро созависимость не уходит, но начало обнадеживает. Важно фиксировать такие изменения и понимать их механизм: вы научились ставить внутренний вопрос и анализировать потребность.

Ведите «дневник импульсов». Записывайте каждый случай, когда возникало желание выпить: время, ситуацию, мысли перед ним и после вопроса «а точно хочешь?». Через неделю проанализируйте записи: какие триггеры чаще всего вызывают импульс? В каких условиях он быстро угасает? Это поможет выявить закономерности.

Создайте «альтернативный сценарий». Для ситуаций, где раньше возникал импульс, пропишите 2–3 варианта действий: позвонить другу, выйти на прогулку, заняться хобби. Держите список под рукой и выбирайте новый вариант каждый раз. Постепенно он станет привычным, а старый импульс потеряет силу.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.