Кейс. Трудности в медитации. Советы психолога

Вопрос

Почему у меня не получается медитировать долго, мысли всё время улетают? Как улучшить концентрацию?

Ответ

Уберите задачу «медитировать». Вместо этого представьте, что под корнями вашего древа закопан сундучок. Выройте его и расскажите, что там есть – это поможет сфокусироваться на конкретном образе, а не на абстрактной цели.

Начните с коротких сессий – 2–3 минуты. Сосредоточьтесь на дыхании: ощутите, как воздух проходит через нос, заполняет лёгкие, выходит наружу. Если мысли отвлекаются, мягко верните внимание к дыханию. Засекайте время – так вы увидите прогресс.

Используйте телесные якоря. Выберите точку на теле (кончики пальцев, центр ладони, макушка) и направляйте внимание туда. Представьте, что из этой точки исходит тёплый свет, который распространяется по всему телу. Это даст мозгу конкретную задачу и снизит склонность к блужданию мыслей.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.