Кейс. Саботаж расписания - причины и способы коррекции. Мнение психолога

Вопрос

Почему, если я всё успеваю сделать заранее, я начинаю искать дополнительные дела (например, краситься или убираться), из-за чего в итоге опаздываю? Как будто я сама себя саботирую – в чём причина?

Ответ

Тревожность может проявляться через избыточную активность: когда появляется свободное время, вы заполняете его делами, чтобы избежать состояния покоя. Попробуйте в такие моменты медитировать или просто посидеть без действий – это поможет осознать и снизить внутреннее напряжение.

Проанализируйте, какие мысли возникают перед «саботажем»: возможно, вы боитесь, что пауза вызовет чувство вины или напомнит о нерешённых проблемах. Запишите их и замените на поддерживающие утверждения: «Я заслуживаю отдыха», «Пять минут тишины не испортят мой день».

Внедрите «правило 10 минут»: если появилось свободное время, дайте себе разрешение ничего не делать 10 минут. Засеките таймер и просто дышите или смотрите в окно. Постепенно увеличивайте интервал – так вы научитесь выдерживать паузу без тревоги.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.