Кейс. Работа с ОКР и паническими атаками. Консультация психолога

Вопрос

Можете ли вы помочь при ОКР и приступах паники без использования медикаментов?

Ответ

Я работаю в случаях, когда клиент уже проконсультировался с психотерапевтом и получил разрешение обойтись без лекарств. Моя задача – помочь найти стратегии поведения, которые снизят частоту и силу приступов.

Освойте технику «5-4-3-2-1» для остановки паники: назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 положительное качество о себе. Это переключит мозг с тревоги на реальность.

Разработайте «план действий при ОКР»: для каждого навязчивого действия запишите альтернативу (например, вместо 10 проверок двери – 1 проверка и запись «Дверь закрыта, доверяю себе»). Постепенно увеличивайте интервал между проверками. Фиксируйте успехи в дневнике – это укрепит уверенность.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.