Кейс. Работа с травмой предательства и контролем реальности. Рекомендации психолога

Вопрос

Почему мне кажется, что события происходят сами по себе, даже когда я участвую в них, и как наладить контроль?

Ответ

Сначала стоит проработать травму предательства – это может стать ключом к восстановлению ощущения контроля. После этого ситуация должна улучшиться.

Ведите «дневник действий»: каждый вечер записывайте 3–5 ситуаций, где вы проявили инициативу (позвонили другу, выбрали маршрут, приняли решение). Напротив отмечайте результат: «Я сделала Х, и произошло Y». Через две недели перечитайте – вы увидите связь между действиями и последствиями.

Практикуйте «планирование с оговорками»: составляйте план на день, добавляя к каждому пункту фразу «если… то…». Например: «Если встречусь с коллегой, то обсужу проект; если она занята, то напишу письмо». Это снизит тревогу от неопределённости.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.