Кейс. Тревожность и неконструктивная защита. Рекомендации психолога

Вопрос

Как справиться с тревожностью, из-за которой я защищаю всё без разбора, вместо того чтобы выбирать действительно важное?

Ответ

Тревожность нужно снижать через мелкую ручную работу и рационально-эмотивную терапию (по методу Альберта Эллиса). В состоянии тревоги никто не способен действовать конструктивно, поэтому важно минимизировать панику.

Включите в ежедневный график занятия мелкой моторикой: плетение, вышивка, сборка пазлов, лепка из глины. Сосредоточение на точных движениях переключает мозг с тревожных мыслей на текущую задачу и снижает уровень стресса.

Практикуйте «фильтр приоритетов»: перед тем как включиться в защиту чего-либо, задайте себе два вопроса: «Это действительно угрожает моей безопасности или комфорту?» и «Что будет, если я не стану этого защищать?». Запишите ответы. Через неделю анализа вы увидите, какие ситуации вызывают гиперреакцию без реальных оснований.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.