Кейс. Работа с внутренней мамой и чувством долженствования. Инструкция психолога

Вопрос

Как научиться отвечать за своё благополучие, если я привыкла брать на себя эмоции других и чувствую, что «должна» себе что-то?

Ответ

Вам нужно учить «маму» внутри себя отвечать за свои эмоции самой – не живую маму, а маленькую девочку в ней, дошкольницу. Часто мы перенимаем родительские установки: «Ты веди себя так, чтобы я не переживала», и они становятся частью нашего внутреннего диалога.

Начните с малого: каждый день выделяйте 5 минут на вопрос: «Что сейчас нужно мне?». Запишите ответ без критики. Это может быть что угодно: чашка чая, прогулка, пауза в делах. Постепенно вы научитесь замечать свои потребности раньше, чем чужие ожидания.

Параллельно поработайте с формулировками. Замените «я должна» на «я выбираю» или «я хочу». Например: не «Я должна позаботиться о себе», а «Я выбираю уделить время себе». Это снимет давление и сделает заботу о себе естественной.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.