Кейс. Поиск внутренней опоры вместо поиска похвалы. Программа работы с самооценкой

Вопрос

Как перестать искать похвалы у других и научиться отвечать себе на вопрос «Я хорошая?» самостоятельно?

Ответ

Вам нужно найти опору внутри себя – место, где вы будете «хорошей» без подтверждения извне. Это кропотливая работа, но она возможна. Начните с практики: каждый день записывайте три вещи, за которые можете себя похвалить (даже мелочи вроде «выпила воды вовремя»).

Развивайте «внутреннего взрослого»: в момент сомнений представьте, что говорите с собой как с ребёнком, которого любите. Скажите: «Ты старалась, это важно. Ошибки – часть пути». Повторяйте эту фразу вслух или мысленно.

Фиксируйте успехи в «дневнике достижений»: описывайте ситуации, где вы действовали уверенно или преодолели страх. Перечитывайте записи раз в неделю – так вы увидите, что ваша ценность не зависит от чужих оценок.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.