Кейс. Нормализация режима сна. Рекомендации психолога

Вопрос

Что делать, если сбился режим сна: вечером не могу заставить себя лечь, утром не могу подняться, а днём часто засыпаю?

Ответ

Попробуйте сменить одеяло, под которым вы спите, на более тяжёлое. Можно сделать два слоя: привычное одеяло и сверху самое тяжёлое покрывало, какое найдётся. И недельку понаблюдайте, улучшится ли сон. Только оценку делайте не ночью, а уже с утра, проснувшись и вспомнив, как спалось. Также проветрите хорошо комнату перед сном – под двумя одеялами вы не замёрзнете.

Соблюдайте «гигиену сна»: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние биологические часы. За час до сна отложите гаджеты – синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.

Создайте вечерний ритуал расслабления: тёплая ванна, чтение бумажной книги, лёгкая растяжка или дыхательные упражнения. Повторяйте его каждый вечер – так организм будет получать сигнал о скором отходе ко сну.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.