Кейс. Работа с самокритикой. Совет психолога

Вопрос

Как избавиться от привычки ругать себя и откуда она вообще взялась?

Ответ

Почитайте книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» и примените описанные в ней принципы к себе. Это поможет осознать механизмы самокритики и научиться их корректировать.

Попробуйте отслеживать моменты, когда начинаете себя ругать. Записывайте их в дневник: что произошло, какие мысли возникли, какие эмоции вы испытали. Это позволит увидеть закономерности и понять, какие ситуации запускают механизм самокритики.

Замените самокритику на конструктивный анализ: вместо «я опять всё испортила» скажите себе «что я могу сделать иначе в следующий раз?». Такой подход сохранит мотивацию и снизит уровень стресса.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.