Кейс. Развитие навыка осознанного сосредоточения. Советы психолога

Вопрос

Что делать, если у меня не получается сосредоточиться во время психологических практик?

Ответ

Не волнуйтесь, не всегда сразу получается. Тренировка осознанного сосредоточения требует времени. Продолжайте пробовать – с каждой практикой будет легче удерживать внимание.

Используйте техники «якоря»: выберите объект (дыхание, звук, предмет) и возвращайте к нему внимание, когда отвлекаетесь. Начните с коротких сессий (3–5 минут) и постепенно увеличивайте время. Это укрепит навык концентрации.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.