Обзор статей о здоровом образе жизни (третья декада сентября)

Цитаты Yagaya-Baba.ru Все статьи Цитаты   2021-09-30 14:00:00

Содержание

Дэвид Агус: «Все известные мне болезни можно предотвратить или отсрочить»

…для снижения веса достаточно соблюдения всего двух условий. Во-первых, в каждом приеме пищи должно быть одинаковое количество калорий. А во-вторых, ваши завтраки, обеды и ужины должны быть основаны на жирах и белках с небольшим количеством углеводов. Если, например, завтракать только овсяными хлопьями, то это повысит уровень сахара, и ваш инсулин взлетит. Но если в рационе присутствуют жиры и белки, то этого удастся избежать. Запомните: нам нужны здоровые жиры и белки три раза в день без перекусов.

Источник

Жареное — это вредно? А острое? Правда, что бывает зависимость от сахара? Диетолог Елена Мотова отвечает на ваши вопросы о правильном питании

Самый простой и короткий совет по питанию лучше взять из шведского руководства, в котором написано так: «Больше: овощей, фруктов, ягод, орехов и семечек, рыбы и морепродуктов, физической активности. Меньше: красного и переработанного мяса, соли, сахара, алкоголя».

Источник

Жирные молочные продукты связали с отсутствием метаболического синдрома

Ученые на выборке в 147,8 тысячи жителей разных стран показали, что у тех людей, которые потребляют хотя бы две порции молочной продукции в день, реже диагностируют метаболический синдром по сравнению с теми, кто не употребляет молочные продукты вообще. Также у них реже развиваются диабет и гипертония. Связь, однако, не наблюдается, если человек потребляет только обезжиренные молочные продукты.

Источник

Зачем поддерживать ментальное здоровье сотрудников на фоне коронавирусных ограничений. Комментарий психолога

Из-за пандемии мы стали больше задумываться, а что же наполняет нашу жизнь, что ее делает насыщенной, осмысленной? Многих людей ответы на эти вопросы не порадовали: они поняли, что им не хватает хобби, чересчур много общения с семьей, с друзьями потерян контакт, а к новому формату работы еще нужно привыкнуть. Может возникнуть желание все кардинально поменять или, наоборот, появится апатия вплоть до депрессии.

Источник

Иногда пластика не нужна, или Тихий, но разрушительный гормон

Концепция доктора Строева, заключается в том, что одно из заболеваний щитовидной железы — аутоимунный тиреоидит Хасимото, который перерастает в гипотиреоз — можно рано диагностировать по чисто внешним признакам в условиях обычных поликлиник. И, если бы эта методика получила распространение, то лечить болезнь — которая очень заметно отражается на здоровье и внешности, но плохо диагностируется — стало бы значительно проще.

Источник

Интересный совет от бессонницы

Ванны перед сном с английской солью.

Источник

Как можно узнать о наступлении деменции, поведали медики

Оказывается, о приближении старческого слабоумия может рассказать состояние сердечно-сосудистой системы. Было установлено, что чем крепче здоровье сердца в 50 лет, тем ниже вероятность того, что у человека разовьётся деменция.

Источник

Как наладить здоровый сон: Главные правила Из книги сомнологов и психологов

Общие правила здорового сна

  1. Каждый день, включая выходные и праздничные, придерживайтесь единого времени отхода ко сну и подъема (максимальные допустимые отклонения — 30 минут).
  2. Ограничьте время пребывания в постели примерно до семи часов за ночь.
  3. Откажитесь от продолжительного дневного сна (исключение: 20–30 минут до 15:00).
  4. За два часа перед отходом ко сну не употребляйте алкоголь.
  5. Прекращайте пить кофе за четыре-восемь часов до отхода ко сну.
  6. Перед отходом ко сну воздержитесь от обильной еды и/или питья. Небольшой перекус в виде, например, банана, молока с медом или шоколадом пойдет только на пользу.
  7. Проверьте опытным путем, не мешают ли вашему сну повышенные физические нагрузки после 20:00. Все спортивные мероприятия лучше проводить днем.
  8. Обустройте свое спальное место так, чтобы чувствовать себя там комфортно.
  9. Создайте буферную зону между дневной деятельностью и отходом ко сну.
  10. Выработайте собственный ритуал отхода ко сну.
  11. Используйте постель только для сна.
  12. Вставать или лежать?
  13. Проснувшись ночью, не бегите к холодильнику.
  14. Не включайте яркий свет, если не можете заснуть ночью и вынуждены встать.
  15. Воздерживайтесь смотреть на часы по ночам.
  16. По возможности обеспечьте себе хотя бы на полчаса после подъема доступ дневного света.
  17. Если вы подвержены хроническому беспокойному состоянию, вам имеет смысл освоить технику релаксации.

Источник

Как правильно делать планку

Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:

  1. Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
  3. Травмы связок или сухожилий.
  4. Внутренние воспаления.
  5. Кистевой туннельный синдром.
  6. Обострение хронических заболеваний.
  7. Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
  8. Постоперационный период, постельный режим.

Источник

Каким будет Instagram без лайков и почему их отмена никак не связана с психическим здоровьем

Главное, что случилось с Instagram за это время: личные истории стали практически неотличимы от рекламы брендов. В обоих случаях вы видите одни и те же визуальные штампы, и в обоих случаях от вас ждут максимальной вовлеченности.

Источник


Вы можете обсудить эту тему на форуме.