Гладышева Марина. Консультации психолога


Рабочие записи психолога


Осеннее Сварожье (Самайн). Полезные привычки

2016-11-22 16:27:00

Осеннее Сварожье (Самайн). Полезные привычки
Осеннее Сварожье (Самайн) открывается в первое полнолуние после первого снега, заканчивается в Коляду (Йолль).

Хорошее время для заботы о себе. А если забота о себе — дело непривычное, то мы будем прививать себе эту привычку.
До дня зимнего солнцестояния надо кормить себя своей самой любимой и вкусной едой и поить любимым питьем досыта. Для диет (за исключением лечебных) время наступит в Перезимники.
Итак:
— каждый день есть столько и той еды, сколько хочется, не обращая критического негативного внимания на то, попадает ли она в ваши представления о полезном и здоровом (за исключением еды, которую вам запрещает ваш врач), и на ее количество;
— тщательно вносить съеденное в калькулятор калорий (например, этот). Для этого еду надо взвесить, найти соответствующий аналог в базе или добавить еду в список «мои продукты»;
— хвалить себя каждый раз, когда вы вносите данные в калькулятор.

Что нельзя делать?
— ругать себя за свой режим питания, включая общую калорийность пищи и ее баланс;
— контролировать свой вес;
— пытаться ограничивать свой рацион любым образом. Если хочется изменений — можно пить дополнительно простую воду.

На выходе будет:
— привычка себя хвалить, связанная с удовлетворением от еды;
— данные для анализа предпочитаемого рациона питания;
— информация о КБЖУ рациона, поскольку там есть разъем для вилки ресурсности.
Разъем этот очень простой, и я сразу про него напишу, чтобы к теме не возвращаться: чем ближе количество белка в пище к норме (около 1,5 г на каждый килограмм веса, если нет усиленных физнагрузок), тем больше сил на каждодневные дела. Соответственно, если в Перезимники (но не сейчас, не одновременно с выработкой привычки контролировать рацион!) поставить себе задачу сохранить общую калорийность рациона, но начать двигать его состав в сторону увеличения белка (а его все едят меньше, чем надо, кроме спортсменов), то силы будут прибывать на ровном месте.
Ограничения на участие в бесплатных проектах:
  1. Вы не находитесь в индивидуальном или групповом рабочем процессе с другим специалистом — по крайней мере предупредите вашего специалиста, во что вы собираетесь играть, чтобы не было сюрпризов в вашем рабочем процессе.
  2. Обсуждение бесплатных техник и других общедоступных тем ведется в комментариях на сайте и на форуме сайта, а не в индивидуальном порядке, если в посте не оговорено обратное.
  3. Вы не являетесь пациентом психиатра и не принимаете таблетки, выписанные им.
Контакты:
Почта: yagaya-baba@yandex.ru
Тел. +7 911 822-56-12 (с 9 до 21 ч.)
Скайп: yagaya_baba
Fill out my online form.


Вы можете обсудить эту тему на форуме.



Обсудить эту и другие темы также можно в комментариях на сайте.

Когда вы копируете фрагмент текста, он появляется в комментариях в виде цитаты и в вашем буфере обмена со ссылкой на эту страницу. Из самых удачных цитат я сделаю иллюстрации для постов.

comments powered by HyperComments

Книги:

Взрыв обучения. Девять правил эффективного виртуального класса

Цитата "Освойте эти концепции и применяйте их на практике! Я счастлив, что эта книга появилась на свет. И как же здорово участвовать в становлении новых технологий образования, чтобы сделать мир... Подробнее